Rất nhiều yếu tố làm ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao ở trẻ em, trong đó chế độ dinh dưỡng và rèn luyện cơ thể chiếm 50%. Chính vì vậy muốn cải thiện chiều cao cần phải đảm bảo dinh dưỡng tốt và vận động phù hợp với lứa tuổi. Hãy cùng Khang Võ tìm hiểu về các thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhé.
Dưỡng chất nào hữu ích cho việc phát triển chiều cao
Trong chế độ ăn uống hàng ngày chúng ta có thể kết hợp nhiều dưỡng chất khác nhau. Tuy nhiên canxi, kẽm, protein và vitamin D giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng xương và giúp xương chắc khỏe hơn. Vitamin D và protein sẽ kích thích hormone quyết định sự phát triển của cơ thể. Kẽm cũng là chất quan trọng bởi vì nếu thiếu hụt kẽm sẽ bị còi cọc nên bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất.
Ngoài việc ăn uống các thực phẩm tăng chiều cao, việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cũng ảnh hưởng rất lớn. Để giúp tăng chiều cao hãy thực hiện cung cấp dinh dưỡng hợp lý, cụ thể là:
- Uống nhiều nước: Uống đủ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể phát triển tốt, khi bạn uống đủ 100% lượng nước sẽ nhận được 100% lợi ích từ chế độ ăn uống và luyện tập.
- Bữa sáng lành mạnh: Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng vì vậy đừng quên ăn bữa sáng lành mạnh để cơ thể được cung cấp năng tốt hơn. Sự phát triển toàn diện của cơ thể không thể thiếu sự góp mặt của bữa sáng, điều này tốt cho việc trao đổi chất và phát triển chiều cao.
- Ăn uống đủ dinh dưỡng và đúng giờ: Để phát triển tốt chiều cao hãy bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Đồng nên nên ăn uống đủ bữa và đúng giờ để quá trình trao đổi chất diễn ra đồng đều và hiệu quả nhất.
Các thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả
Tất cả thực phẩm lành mạnh đều mang nguồn dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên nếu biết cách sử dụng các thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả sẽ mang đến tác dụng tốt nhất.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa có tác động tốt để chiều cao, bạn có thể uống sữa tươi, phomai, sữa chua,…Tất cả đều sẽ mang lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều vitamin như vitamin A, B, D và E. Đặc biệt trong sữa có nhiều canxi giúp cho sự phát triển tốt của hệ xương. Như đã nói ở trên vitamin D và canxi giúp tăng chiều cao tốt, nếu thiếu hụt 2 dưỡng chất này sẽ bị còi cọc và chiều cao không được phát triển tốt.
Đậu nành
Đậu là một trong các thực phẩm tăng chiều cao tốt vì trong thực phẩm này có chứa rất nhiều protein thực vật. Đây là loại protein tinh khiết giúp phát triển hệ xương để tăng chiều cao hiệu quả. Bạn nên bổ sung 50g đậu nành mỗi ngày vào chế độ ăn hàng ngày. Đây là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng, vừa có giá thành rẻ lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó bạn đừng bỏ qua thực phẩm đậu nành nếu muốn tăng chiều cao.
Hải sản
Là một trong các thực phẩm tăng chiều cao, hải sản chứa rất nhiều canxi cần thiết cho cấu trúc xương. Nếu như thiếu hụt khoáng chất này, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng và không thể phát triển tốt chiều cao. Nhất là đối với lứa tuổi trẻ em và tuổi vị thành niên nên ăn hải sản thường xuyên để có nhiều canxi giúp tăng chiều cao. Bên cạnh đó là loại các chiếu nhiều omega-3 như cá hồi, cá trích sẽ giúp thúc đẩy quá trình luân chuyển xương hỗ trợ tăng chiều cao.
Xem thêm: Tổng hợp các thực phẩm tốt cho thận không nên bỏ qua
Thịt gà
Bạn không nên bỏ qua thịt gà nếu đang tìm kiếm các thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả. Trong thịt gà chứa nhiều protein giúp tăng chiều cao tốt và sự phát triển toàn diện của hệ xương. Phần nạc của thịt gà ít chất béo còn phần đùi gà lại nhiều lượng sắt và chất béo hơn. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để thưởng thức hàng ngày.
Yến mạch
Yến mạch cũng là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng nếu muốn nhanh phát triển chiều cao. Trong yến mạch cũng như bột yến mạch giàu protein nhưng ít chất béo. Bạn nên cho thực phẩm này vào bữa ăn sáng lành mạnh của mình để tăng chiều cao. Đồng thời còn có thể chế biến yến mạch với nhiều món ăn bổ dưỡng khác nữa để tăng hương vị và hấp dẫn hơn.
Trứng
Trứng cũng là một trong các thực phẩm tăng chiều cao được rất nhiều người lựa chọn. Bởi vì trong trứng có nhiều protein tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể. Từ đó giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên và nhanh hơn so với bình thường. Bạn có thể lựa chọn trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng, trứng cút đều làm ra nhiều món ăn thơm ngon hàng ngày.
Vậy là bài viết đã giúp bạn tìm ra các thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả. Đừng quên chế biến và bổ sung các thực phẩm trên hàng ngày nếu muốn phát triển tốt chiều cao nhé.
Xem ngay: Các thực phẩm giàu protein/đạm tốt cho sức khoẻ
