Bổ sung các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh là điều rất quan trọng không chỉ giúp cho sữa mẹ dồi dào và chất lượng mà còn giúp các mẹ phục hồi về sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Để các mẹ có thể biết được những thực phẩm hay những món ăn lợi sữa. Trong bài viết dưới đây Khang Võ sẽ bật mí đến bạn những thực phẩm lợi sữa.
Tầm quan trọng của các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Để lượng sữa sau sinh về nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống hợp lý đa dạng các thực phẩm lợi sữa để cung cấp đủ chất để cơ thể được phục hồi nhanh chóng. Trong khoảng thời gian sau sinh và đang cho con bú các mẹ nên chú đến việc ăn uống và nghỉ ngơi của mình. Thường thì chế độ ăn tốt nhất cho các mẹ trong giai đoạn này cần sự đa dạng, không nên kiêng khem.
Mỗi ngày nên những thực phẩm lợi sữa khác nhau với đầy đủ những chất dinh dưỡng như đạm, đường béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, các mẹ cần uống thêm sữa và nhiều nước, thực hiện chế độ ăn uống để có lượng sữa đủ cho nhu cầu của bé.
Tổng hợp những thực phẩm lợi sữa cho bà mẹ sau sinh
Để giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào, trong khẩu phần ăn của bà mẹ sau sinh cần được cung cấp các thực phẩm lợi sữa như sau:
Móng giò
Móng giò là một thực phẩm hàng đầu trong danh sách những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Thực phẩm này cung cấp rất nhiều nước trong quá trình tạo ra sữa và cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A, systine, myoglobin và collagen. Móng giò có thể chế biến thành nhiều món ăn khi kết hợp với những loại thực phẩm khác như chân giò hầm với đu đủ xanh, chân giò hạt sen, chân giò hầm đu đủ,…
Rau lang và củ khoang lang
Khang lang được xem là một thực phẩm vàng rất tốt cho sức khỏe. Cả rau và củ của khoai lang đều là các thực phẩm lợi sữa cho bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, những thực phẩm này còn hỗ trợ tiêu hoá rất tốt, chống táo bón và nhuận tràng. Trong thành phần của khoai lang có chứa rất nhiều vitamin giúp tiết nhiều sữa và chất lượng. Nên bổ sung khoai lang vào thực đơn của mẹ sau sinh bởi thực phẩm này còn có những hoạt chất chống oxy hóa, kháng viêm, giúp sản phụ hồi phục nhanh chóng sau sinh.
Xem thêm: Các thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả không nên bỏ qua
Quả sung là một trong các thực phẩm lợi sữa
Sung là một loại quả có chứa nhiều dưỡng chất giúp kích thích tia sữa của mẹ sau sinh. Đồng thời, thực phẩm này còn giúp gọi sữa về nhanh chóng và hạn chế nguy cơ tắc tia sữa. Trong quả sung có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết bổ sung chất lượng sữa như protein, canxi, photpho, dưỡng chất,… Theo như đông y, quả sung có tính mát, lợi tiểu, tiêu đờm, kháng viêm và sát trùng, giúp các mẹ hồi phục nhanh chóng sau khi sinh.
Rau đay
Rau đay có chứa nhiều nước và chất nhầy nên làm tăng thể tích của sữa. Các bà mẹ ăn rau đay trong 4 tuần liên tiếp sau sinh được chứng minh lượng sữa của tuần 3 và thứ 4 tăng nhiều lần so với lượng sữa ở tuần thứ 2 và thứ nhất. Nếu không sử dụng rau đay thì lượng sữa ở tuần thứ 3 và thứ 4 sẽ ít hơn nhiêu.
Không chỉ là một trong các thực phẩm lợi sữa rau đay còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất quan trọng như sắt, phốt pho, canxi, kali và nhiều khoáng chất khác nhau cho cơ thể. Các mẹ nên ăn từ 200g đến 250g trong thực đơn hàng ngày để tăng lượng sữa cho con.
Chuối là một trong các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Chuối là một loại trái cây quen thuộc nhưng lại có rất nhiều dưỡng chất quan trọng đối với sức khoẻ như là manga, vitamin C, kali, protein, folate, sắt,… Lớp men có trong chuối, nhất là chuối sứ giúp mẹ sau sinh tăng lượng sữa mà không lo việc tăng cân.
Ngoài ra, chuối có chứa lượng sắt với nhiều dưỡng chất cao, không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Các mẹ có thể chế biến chuối thành nhiều món khác nhau để ngon miệng hơn và tăng lượng sữa nhiều hơn cho các mẹ.
Những lưu ý khi sử dụng các thực phẩm lợi sữa
Để có thể phát huy hiệu quả việc nuôi con bằng sữa mẹ. Các mẹ không chỉ nên quan tâm đến số lượng sữa về mà chất lượng sữa là rất quan trọng. Bởi nguồn sữa mẹ là một nguồn kháng thể tự nhiên có tác dụng giúp trẻ phòng chống bệnh tiêu chảy và các bệnh về đường hô hấp, các bệnh liên quan đến nhiễm khuẩn. Vì vậy, các mẹ nên bổ sung các thực phẩm lợi sữa hợp lý để cho con một dòng sữa sánh, đậm đặc giúp con phát triển chiều cao và cân nặng cùng sức đề kháng tốt hơn.
Bài viết trên đây là những thông tin chia sẻ về các thực phẩm lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh. Hãy bổ sung đầy đủ để đảm bảo về số lượng và chất lượng sữa mẹ tốt nhất nhé!
Xem ngay: Tổng hợp các thực phẩm tốt cho thận không nên bỏ qua
